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簡單不花錢的減肥方法推薦-讓你輕鬆減肥

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發表於 2018-6-29 13:46:37 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
  市面上很多減肥產品諸如羅氏鮮、沛麗婷都是要花大把大把的錢,減肥效果還不見好,今天小編要給大家介紹的是簡單還不花錢的減肥方法,一起來看下。

  一、彎腰撿豆子

  每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

  可行指數:★★★★

  這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

  二、靠墻站

  大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  可行指數:★★

  這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松,否則反而會長出肌肉哦!

  三、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

  可行指數:★★★

  扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

  四、按摩瘦腹法

  是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  可行指數:★★★★☆

  是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

  五、粗鹽瘦腰法

  超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它涂于腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾凈,也可以按摩后再沖掉,接著就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。

  可行指數:★★☆

  粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

  六、普洱茶瘦腹法

  叁餐飯后半小時喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶會刮油,飯前喝會增加饑餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

  可行指數:★★★★★

  普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面:

  一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

  二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意于生理期時不要喝!

  七、保鮮膜原地踏步法

  保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞于腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。

  可行指數:★

  保鮮膜透氣性低,裹上后讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞,還容易引起皮膚過敏。

  八、熱湯窈窕法

  日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低饑餓感來達到瘦身效果。想知道自己一生的財運如何,添加大師微信:haha359,免費給你算命!

  1)熱湯可使身體產生循環,提升代謝力。

  2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。

  順序為:喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。

  可行指數:★★★★★

  飯前喝湯能增加飽足感,減少之后進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

  九、生理期減肥

  瘦身黃金期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一周期做計劃。

  可行指數:★★

  若要說生理周期可以減肥,那減下的應該只是水份。排卵的第14天,出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1——3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外,對于生理周期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。

  十、常吃瘦身水果

  1、藍莓

  熱量:25大卡/100克

  藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一,它是愛美女性減肥美容的最愛。另外,藍莓含有非常豐富的纖維素,不僅能幫助你增加飽腹感,還能防止食用的脂肪被吸收,是減少體內多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!

  藍莓減肥食譜:

  藍莓山藥泥

  材料:山藥1節、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量

  做法:

  1、山藥洗凈去皮,注意處理山藥時最好帶上手套,因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;

  2、處理好的山藥切小段,放在蒸鍋中,隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中,將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;

  3、在山藥泥中加一點點鹽,再加入一點牛奶,取藍莓醬一大勺,加一點水稀釋;

  4、再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球,或者其它形態,再上面淋上。

  2、獼猴桃

  熱量:30大卡/100克

  不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣,其實,它們不僅非常可口,還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C,無論是對于減肥瘦身,還是美容護膚,它都絕對是大功臣哦!

  獼猴桃減肥食譜:

  獼猴桃西米露

  材料:獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

  做法:

  1、梨洗凈刨去皮,在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀,挖出梨中間的果肉成盅狀備用;

  2、煮沸一鍋水,水量要沒過西米。對于西米的量,二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌,防止糊底,煮到大部分西米開始變透明,起鍋沖涼水;

  3、獼猴桃削皮,放入料理機中榨成汁,然后放入煮熟的小西米攪拌均勻,倒入生梨盅中即可。

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